Как похудеть зимой

Весна – пора, когда на носу пляжный сезон и надо срочно готовить свое тело, прекращать много есть и начинать заниматься спортом. Однако чаще всего похудеть за 2-3 месяца ни у кого не получается. Поэтому начинать работать над своим телом надо с осени.

Осенью и зимой организм находится в состоянии своеобразной спячки, когда нет ни желания, ни настроения ничего делать. Да еще и холод за окном заставляет сидеть дома и поедать все возможные запасы еды. Тем самым, вместо похудения получается «потолстение».

На выручку придут регулярные занятия спортом у себя в квартире и легкий бег на улице. Чтобы похудеть, не обязательно ходить в фитнес центры.

Основа естественного похудения за счет физических нагрузок и правильного питания заключается в том, чтобы набрать мышечную массу, которая будет параллельно сжигать жиры. Здесь действует прямая пропорциональность: чем сильнее у вас мышцы, тем больше им надо энергии. А это значит, что они быстрее будут сжигать жиры. Не надо думать, что сильные мышцы обязательно должны быть большими. Посмотрите на бегуний на длинные дистанции. Они худые и стройные, при этом их мышцы, особенно на ногах, в разы сильнее мышц бодибилдерш, которые только и делают, что качают железо.

Поэтому, основа упражнений для похудения – это силовые нагрузки, которые тренируют мышцы.

Но тут есть еще одно очень важное условие. Жир сжигается под воздействием ферментов, которые вырабатываются из белковой пищи. То есть, если вы очень мало потребляете белка, то у вас недостаточно ферментов и жир будет сжигаться очень медленно. Поэтому увеличивайте запасы белка в организме, начиная есть обезжиренные молочные продукты, курицу и говядину.

Еще одно немаловажное условие для качественного похудения – необходимость поступления кислорода. Кислород является катализатором любого процесса, особенно когда этот процесс заключается в переработке жиров. Поэтому силовая тренировка должна сопровождаться большим потреблением кислорода. Но, поднимая штангу, вы не сможете в полной мере задействовать свои легкие. Поэтому в качестве силовых нагрузок надо использовать прыжки и различные силовые упражнения с весом своего тела. Именно они обеспечат поступление достаточного количества кислорода в организм.

Прыжки вы можете выполнять дома. Это могут быть обычные прыжки на скакалке, высокие подскоки, «лягушка» и многие другие.

Но лучшим и универсальным средством для похудения остается бег. Как бегать зимой, спросите вы. Очень просто: потеплее оденьтесь и вперед на пробежку. Бег не только отлично сжигает жиры, он заставляет организм работать и улучшает метаболизм.

**Мнение автора статьи может не совпадать в мнением администрации сайта кулинарных рецептов здоровой и вкусной еды «Марготусик.Ру»

Leave a Reply